美高梅6s娱乐瘦子增肌比减肥要困难得多!5个建议里难点在吃

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全世界都在说胖子减肥难,但不要忽略的瘦子,特别是瘦弱身材的人群,他们想要增肌,练壮实,可比胖子困难多了。

先不说别的,看看瘦子增肌与胖子减脂的流程:

胖子减脂:有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材;

瘦子增肌:先增重,有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材。

从流程上瘦子就比胖子要多走一步,先增重,可见瘦子想要有好身材,要比胖子困难多了。

而且瘦子的体质想吃胖有多难,胖子们是不会理解的。

下面给瘦子们5个建议,帮你打造装饰的身材!

一、低强度有氧训练

瘦子需要有氧吗?当然需要了,只不过目的不在于减脂。

因为有氧训练的效果有两个,减脂只是其中之一,另一个是提升基础代谢率。

所以每周安排1-2次的低强度长时间的有氧训练,如慢跑60分钟等,可以增强身体的运动能力,提升基础代谢率,这样胃口也会大开!

二、吃

吃对于胖子来说简单,但对于瘦子来说就比较困难了。

每个人的饮食习惯,在生活中慢慢的达到一个平衡,所以有些人胖了,有些人瘦子!

所以瘦子的饮食方面,也是要改变之前的饮食习惯。

想增肌,先增重是瘦子的成功法宝。

瘦子在增肌过程中,不用太在意油脂的摄入,太油腻的食品,估计瘦子的口味也是吃不下。

可以通过增加碳水化合物的摄入量,包括:米饭,面食,土豆等。

考虑到瘦子的食量一般有限,可以少吃多餐,一天5餐进食!营养均衡。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“饮食计算”就可以获得饮食计算器,填写好你的身体信息,就能帮你科学的计算出每天的饮食餐单,非常简单方便,轻松搞定饮食。

三、力量训练增肌

力量训练能增加肌肉含量,是瘦子不可或缺的训练。

但在训练过程中有几个原则需要注意:

1、重量选择,一般选用6-12次数的动作,也就是选择的重量,你最大重复动作的次数在6-12次即可。

2、动作标准性,注重每一个动作的标准性,不标准的动作无法刺激到肌肉。

3、全身肌群都要训练,不要只练一两个部位,而是要多考虑全身的力量训练。

四、大肌群的训练

要重视大肌群的训练,可以刺激你的身体分泌更多的成长类激素,让健身效果更好。

大肌群的训练如:臀腿部,胸部等!

特别是臀腿部的训练,如深蹲,有助于刺激睾酮素的分泌,对男性来说非常有必要。

五、训练变化

无论增肌还是减脂,都会遇上瓶颈期。

所以改变训练内容,会帮你突破瓶颈期,让肌肉得到不一样的刺激。

这就需要你多学习新动作,以及动作训练的顺序改变。

这样可以打破身体的适应性,重新获得新的肌肉刺激!

在增肌过程中,注意以上5点,就可以帮你快读达成增肌目标!

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