10个动作无死角练腹肌美高梅6s娱乐!全角度每层腹肌都练到了

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无论男女,腹肌都是展现身材的绝好肌群,不仅代表着低脂,力量,还代表了健康阳光的形象。

普通人喜欢腹肌,明星更是喜欢,越来越多的明星男女开始在幕后挥汗如雨的锻炼腹肌了,为的就是在舞台上展示身材,迷倒更多粉丝。

想要锻炼腹肌,就得先了解腹肌的构造。

如下图中所示,腹肌并不是一整块肌肉,而是分为上腹,中腹,下腹几个部分,还分为好几层,这就说明,一两个动作是无法锻炼到腹肌的每个角度的,所以需要多动作搭配训练,才能全面而有效的刺激腹肌。

除了多角度之外,还需要动作标准,只有标准的腹肌动作才能有效的刺激腹肌增长;

不标准的腹肌动作会让身体借力,不利于腹肌锻炼,甚至错误的借力还会影响身体健康,如抱头借力会导致脊椎压力过大等。

再一个重点就是动作的难度选择,一定要跟自己的腹肌力量相匹配,这样才能有效锻炼腹肌,难度太小,刺激不够,难度太大,就无法完成标准动作。

所以选择一套适合自己身体难度的腹肌课程也非常重要。

新手推荐P4P八分钟经典腹肌训练,适合入门学习;有一定基础的可以选择腹肌撕裂者课程;或者直接一套90天腹肌强化训练课程——RevAbs腹肌训练,这套课程里面会从新手到进阶的难度一次展开。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”就可以获得全套的腹肌课程训练计划,非常简单方便。

今天为大家分享一组腹肌训练,一共10个动作,全方位多角度的刺激腹肌力量。

每个动作15-25次,休息15秒,全部做完为一组,一共做2-4组。

如果觉得难度大,可以先从上面的课程中选择一套适合自己的课程。

最好的腹肌训练计划,就是符合自己腹肌力量的训练计划!

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

腹肌训练动作八:

腹肌训练动作九:

腹肌训练动作十:

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