减脂应该做哪些运动?只做有氧能减肥效果有限

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减脂都是全身的,通过有氧运动可以帮助身体减脂,但减脂效果会有一定的局限性。

有些人控制了饮食,增加了有氧运动,可是减脂效果并不明显。

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这主要有2方面的原因:

一、以体重来衡量减脂效果

减脂不是减体重,很多人在减肥过程中,就只是盯着体重来衡量减肥效果。

影响体重的因素有很多,如水分,脂肪变化,肌肉变化等等,都可以影响体重。

而减肥的主要目地是让脂肪含量降低,所以体重并不能反应出脂肪的变化。

例如:你通过饮食+运动,脂肪减少了1kg,同时肌肉增加1kg,体重看上去没变,但你的身体形态看上去更瘦了,因为肌肉密度是脂肪的3倍左右。

如何测量体脂率?

测量体脂率的方法有很多,为了介绍2个比较方便的,如果有测量仪器当然最好,没有的话,可以看看这两个

1、图片对比

如下图,自己最了解自己的体型,通过图片对比,能够知道自己体脂率大概在一个什么范围,误差取决于你眼睛感受的误差。

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2、体脂率计算

这里推荐一种更简单科学的数据测算,通过自己测量好腰围,胸围等身体数据,填入到计算器中,通过科学的测算公式,计算出你的身体体脂率,这个跟inbody仪器的误差在2%左右,准确度很高。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“体脂率”就可以获得计算工具,非常方便的监控身体的体脂率变化。

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二、减脂方法太单一

每个人的身体情况不同,对于运动刺激的反应也不相同。

当你感觉减肥没有效果的时候,不妨尝试下其它训练内容。

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跑步跳绳游泳等,以前用恒速的方法训练,如果效果不好,可以尝试做交叉训练,也就是hiit高强度间歇训练。

它主要的训练模式是运动+休息,交叉进行。

例如:速跑冲刺30秒,慢跑30秒,这样交叉进行跑步,效果会更好一些。

如果你厌倦了这些传统有氧项目,也可以尝试hiit其它训练内容,如T25操课,或者其它hiit类课程计划。

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hiit比跑步等传统有氧运动要好,是不是就不需要做恒速的有氧运动呢?

还是需要的,有氧运动除了减脂之外,还能锻炼人的心肺能力,耐力等等综合运动能力。

如果你选择了用hiit进行减脂训练,可以在训练之外,增加一些低强度,长时间的有氧运动,如慢跑60分钟以上,锻炼自己的心肺能力,运动综合能力,这对你的其它训练是非常重要的基础,对身体健康也是有利的。

只做有氧运动,减肥效果会有限。

身体在一定时间后,会慢慢适应你的运动频率,运动强度,对健身计划增加变化,才能不断的刺激身体,达到持续减脂的目的。

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