7个动作2分钟热身6分钟燃脂!碎片时间也能减脂

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热身动作二:

你却来不及赶走它们!

这也是很多人没有开始健身的重要原因之一——没有时间!

强化燃脂动作一:

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热身动作三:

热身动作一:

通过高强度的间歇训练,不断把心率提升到燃脂心率,达到减肥的目的,在运动之后还会产生过量氧耗,让身体在接下来的24小时内持续燃脂,这就是hiit训练高效率的秘密。

大家都知道有氧运动可以燃脂,但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果,而现实生活中,有几个人每天能抽出45分钟去运动呢?如果是跑步游泳等项目,这还不算花费在路上的时间。

不工作,你养我啊!

先花2分钟,4个动作热身

不是我懒啊,不是我不愿意啊,可我真的是没有时间啊!

强化燃脂动作二:

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hiit是一种训练模式,训练内容可以根据健身者的实际情况调整。但如果是新手还不懂的话,就需要找到适合自己的hiit训练计划了。

今天为大家介绍一组hiit训练,一共是7个动作,前四个动作是热身动作。后面三个才是强化燃脂训练。

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接下来3个动作,每个动作40秒,连续做完3个动作,然后休息20秒,重复2组。一节课总计费时8分钟,强度比较高,如果适应不了,可以先从上面介绍的基础版开始hiit练习。

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总是抱怨没时间,工作忙,长期不健康的生活作息,让肥肉在身上肆意堆积。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得适合自己的hiit训练计划了。

热身动作四:

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强化燃脂动作三:

基于这些原因,越来越多的健身机构开始钻研费时少,减脂效率高的运动——hiit高强度间歇训练。

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