美高梅6s娱乐:运动4分钟燃脂8小时!8个动作tabata强化训练!

美高梅6s娱乐 11

tabata强化训练也是hiit训练中的一种,训练模式相同,只不过训练的节奏要比hiit快很多,一般以20秒运动,10秒休息为训练节奏,在短短4分钟内,把运动发挥到极致。

tabata有着很高的燃脂效率,特别是在训练结束后的8小时内,会产生过量氧耗反应,你会发现训练后,你的呼吸节奏,心率都比运动前要高很多。

美高梅6s娱乐 1

这个“喘气”与快心率会持续较长时间,一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内,身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。

这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时,消耗更多的热量,从而达到持续减脂的目的。

tabata虽然燃脂效率高,但由于强度很大,对身体基本素质要求很高,别看是4分钟的训练,如果没有基础,是很难按照标准完成的。

美高梅6s娱乐 2

所以建议新手可以从hiit开始训练,也有较强的过量氧耗反应,如最最近比较流行t25操课,就是很好的hiit训练课程,适合新手练习,里面每个动作都有难道较低的替代动作,方便新手前期跟上节奏。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全套T25科学训练计划,非常方便。

美高梅6s娱乐 3

今天为大家介绍一套较为简单的tabata训练计划,一共8个动作。

每个动作运动20秒,然后休息10秒后进入下一个动作,全部做完即可。

一、开合跳

美高梅6s娱乐 4

二、箭步

美高梅6s娱乐 5

三、波比

美高梅6s娱乐 6

四、俯身爬坡

美高梅6s娱乐 7

五、俄罗斯转体

美高梅6s娱乐 8

六、宽距深蹲

美高梅6s娱乐 9

七、仰卧脚蹬车

美高梅6s娱乐 10

八、高抬腿

美高梅6s娱乐 11

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注