正确健身方式 拒绝所有健身谣言美高梅6s娱乐

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1、一天要喝多少水呢?人一天要喝3.8公升的水?

事实上,人一天要喝多少水,并没有正确的答案。但我们会听到专家的建议,说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上,你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话,可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时,你可能就不需要喝这么多水。

一般的经验法则,若你水喝的足够时,你很少会觉得口渴,你的尿液应该是淡黄色或是无色的。

汗流的愈多,运动的效果愈好

2、在温度高的环境下进行运动会更好,因为会燃烧更多的卡路里?

事实上,这是一个假象。应该是运动的愈勤奋,才会燃烧愈多的卡路里。汗流的愈多也许会让人认为自己很认真在运动;但为了燃烧更多的卡路里,你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

在流了大量的汗水之后,站上体重计,你发现减掉了几磅的重量,但当你补充水份之后,体重就恢复啰。

3、减脂的唯一方法是有氧运动

实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,可以根据训练者的诉求来调整安排,训练内容和强度。

就好比现在最流行的HIIT训练,实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC,但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗!

美高梅6s娱乐,4、流汗能让身体排毒?

这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗线排到身体外,但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温,而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。

5、想拥有平坦腹部,应该天天都要运动腹部?

就像身体其它的肌肉群一样,你的腹肌也需要时间及恢复。

每种腹部的训练动作都有它的效益在,它不需要每天重复进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献,将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的,而不是由卷腹来掌控的。

6、脚踏车能建构大腿肌肉?

脚踏车是一个有助于心肺适能的活动,而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉,它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说,必须让脚踏车上挂载了足够的阻力,在6~8个踏板圈数,腿部完全的处于疲劳下,才可能建议肌肉。

在骑程脚踏车加上阻力时,这是一个相当好的卡路里燃烧的训练,但没办法让你的肌肉变大。

7、卷腹或其它腹部的训练对于融化中腹周围的脂肪是最好的?

事实上,进行卷腹或是其它腹部训练的动作,有助于训练中腹,但不会融化脂肪,不管身体任何一个部位的脂肪,都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。

要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪,将注意力移向全身性的运动,一次同时可以运动到多个肌肉群,并且在辛苦的训练中,注意营养的补充。

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